#DicaDaNutri – Você sabe qual a importância da água e quanto você precisa consumir?

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A água é essencial para a saúde do organismo como um todo. Ela faz o transporte de nutrientes, termorregulação, transporte hormonal, de oxigênio,além de participar do processo de excreção de substâncias tóxicas. A água também compõe o suco digestivo e a saliva, e ainda protege algumas estruturas do corpo.

Por isso, ela irá influenciar em todas as faixas etárias e em todos os grupos. A desidratação causa baixo desempenho esportivo, dores de cabeça, fraqueza, tonteiras, fadiga e sonolência. A taxa de sudorese pode ser influenciada por fatores fisiológicos individuais como: idade, sexo, hidratação, desempenho esportivo, aclimatação e também pela presença de algumas doenças.

Uma dica simples que eu dou para as pessoas é calcular 35 x seu peso corporal em kg. Essa será a quantidade de água que você deve consumir por dia, fora a atividade física. E em relação à taxa de sudorese da atividade física, pese-se antes e depois do treinamento (com o mínimo de roupa). O peso perdido deve ser reposto de água.

Por Ticyana Falcão.

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